EVALÚA LAS 8 ÁREAS DE TU VIDA

Calidad de Vida

Psic. Martin Acosta García

¿Que tal la calidad de mi vida?

A veces nos  esforzamos por darle lo mejor a nuestras familias y consideramos que nuestro trabajo o cuidados deberían ser suficientes para que todo estuviera bajo control, pero usted estará de acuerdo conmigo en que en ocasiones parecemos malabaristas con tantos asuntos en aire  a la vez, con un esfuerzo enorme y con resultados tan pobres.

Hoy  les presento una forma de evaluar nuestra realidad, e intentar buscar el tan anhelado equilibrio. Lo primero que haremos será repartir nuestra vida en 8 partes o áreas y analizar  “como estoy”,  “como me evaluó” en cada una de estas áreas para encontrar “el porque “de mi situación actual.

1.      Área Física: Esta área es la relativa a nuestra salud y a nuestra apariencia física, los cuidados que tenemos con nosotros mismos y la imagen que proyectamos a los demás. Incluye: la higiene personal, la forma de comer, el peinado y la forma de vestirse; así como también, el cuidado con nuestra salud. En la relación de pareja es gustarse físicamente uno al otro.

2.      Área Sexual: Es la relación intima con su pareja que necesita proporcionar grata satisfacción. Es el compartir su sed de amor, de ternura y de caricias en momentos felices de verdadera intimidad. O si no tienes pareja cual es el sentimiento de vacio en tu vida.

3.      Área Económica: Como su nombre lo indica, es el área relativa al dinero, , cuanto necesitamos, cuanto tengo en el banco y cuanto quiero tener. El dinero es necesario para vivir, sin embargo, no conviene que sea el objetivo principal de nuestra vida. Es solo un área tan importante como las demás. Es necesario que la pareja se ponga de acuerdo respecto al dinero y las expectativas económicas, así como del lugar que ocupa en la escala de valores de ambos, pronto hablaremos de la escala de valores.

4.      Área Intelectual o de Trabajo: Se refiere a la ocupación y la labor profesional; así como a las inquietudes e intereses culturales e intelectuales. Con nuestra pareja es muy importante tener similar nivel de conocimientos y desarrollo intelectual para compartir los mismos intereses culturales, profesionales e intelectuales.

5.      Área Espiritual: Incluye el concepto que tenemos de Dios. En esta área se encuentra la capacidad que tenemos para desarrollarnos espiritualmente a través de la oración y nuestra comunidad. ¿Como me llevo con mis hermanos? ¿Estoy en paz con Dios o le guardo resentimientos? ¿Como esta mi fe? Es favorable que la pareja tenga similar ideología  religiosa porque de no existir, podría ocasionar se enfrenten en el curso de sus vidas con múltiples desavenencias.

6.      Área Emocional: En esta área están incluidas nuestras emociones, así como la forma en que las expresamos; el tipo de caricias que damos, pedimos o recibimos. Si nos sentimos bien con nosotros mismos y con los demás.

Si guardamos sentimientos negativos como rencor, envidia, temores u odio que nos hacen sentir mal, esto indica que esta área no esta funcionando adecuadamente.

El compartir nuestras emociones autenticas con la pareja y los demás, nos permite vivir y disfrutar plenamente.

7.      Área Familiar: El área familiar, como lo indica su nombre, es la que concierne a las relaciones con nuestro círculo más cercano, el de nuestra familia; padres, hijos, hermanos, tíos, primos, suegros, etc., donde es conveniente que nos desenvolvamos positivamente, sin conflictos ni angustias.

Es de suma importancia la relación humana satisfactoria con los parientes políticos de ambas partes para evitar dificultades en la relación de la pareja. Es necesario para lograr esas buenas relaciones el evitar entrar en juegos psicológicos.

8.      Área Social (Relaciones Humanas): Esta área comprende las relaciones con las personas que no están dentro de nuestro círculo familiar. Aquí se encuentra una de las formas más bellas de afecto: La Amistad. Esta existe en diferentes niveles; desde el compañero(a) de trabajo o una amistad superficial, hasta la amistad confidencial.

La pareja necesita divertirse, tanto solo como en compañía de otros. Es conveniente seleccionar para relacionarse amistades con intereses comunes, que compartan las mismas áreas de conducta, excepto la sexual.

·         Verifique como esta usted funcionando en sus ocho áreas de la vida.

·         Que tan satisfecho te encuentras en este momento

	BIEN	REGULAR	MAL
Física
Sexual
Económica
Intelectual
Espiritual
Emocional
Familiar
Social
TOTAL

1.      Dependiendo del resultado de este ejercicio, usted puede corregir sus áreas haciendo metas en cada una de ellas. Recuerde que lo ideal es tener nuestras áreas bien equilibradas.

2.      Compruebe la similitud que existe entre usted y su pareja en las diferentes áreas. Cuando hay similitudes en siete indica una excelente relación; en cinco o seis una buena relación; en cuatro hay una alarma.

Recuerde solo de Ud. depende si… sigue adelante, vuelve atrás,  si camina con valentía  hacia nuevas metas,  o  se contenta con permanecer donde esta.

El Psicólogo Martin Acosta dirige  “Proyecto Calidad de Vida” que es un grupo de apoyo en Ansiedad y Depresión,  así como  el Programa de Inteligencia Emocional para Chicos y Chicas “Junior VIP”,  además  de su consulta particular.

Sugerencias y comentarios: proyectodevidatijuana@gmail.com

Tel. (664)255-66-88                                    

21 Consejos para evitar el estrés y sentirse bien

Sentirte bien es mucho más fácil con estos consejos que puedes aplicar hoy mismo

Por Sandra Iozzelli

Si  tienes que lidiar con el estrés diario y sientes que las preocupaciones te impiden disfrutar de tu vida lee estos 21 prácticos consejos que te ayudarán a sentirte mejor, consejos que combinan sabiduría moderna y milenaria. Aquí los tienes:

1.    Acepta la realidad. No te estreses, ni te desgastes queriendo que las cosas sean diferentes de lo que ya son. Ningún pensamiento puede cambiar lo que ya ha sucedido.

2.    Enfócate en tus asuntos. Según Byron Katie, hay 3 tipos de asuntos. Los míos, los tuyos y los de Dios y nos dice “Ocuparme mentalmente de tus asuntos me impide estar presente en los míos. Me separo de mí misma y me pregunto por qué razón mi vida no funciona.” Cuando sientas estrés o soledad, pregúntate ¿en los asuntos de quién estás? Y vuelve a los tuyos.

3.    Reinterpreta lo que vives. “Si te afliges por alguna causa externa, no es ella lo que te importuna, sino el juicio que tú haces de ella. Y borrar este juicio, de ti depende.” Marco Aurelio. Por ello busca lo bueno en todo lo que vives. Si tienes que escoger entre una interpretación negativa o una positiva, ¿por qué escoger la negativa?.

4.    Suelta las expectativas. Haz lo mejor que puedes y suelta los resultados ya que no están bajo tu control. Cuando no tienes apego al resultado de las situaciones que vives o de las acciones que realizas entonces eres libre.

5.    Vive el presente. “Soy yo, no los acontecimientos, los que tienen el poder de hacerme feliz o infeliz hoy. Puedo elegir cuál será. El ayer está muerto, el mañana no ha llegado aún. Tengo solo un día, hoy, y seré feliz en él” (Groucho Marx).

6.    Si crees que tienes muchas cosas por hacer. Recuerda que en realidad solo puedes hacer una a la vez, así que concéntrate en la tarea que tienes delante y olvídate de la lista. Repetirte mentalmente todo lo que tienes que hacer no te ayudará a avanzar más y te hará sentir agobiado.

7.    Disfruta de tu propia compañía. Porque es la única compañía con la que siempre contarás.

8.    Deja de buscar la aprobación de los demás. Ya que eso te lleva a vivir en función a las expectativas ajenas, transformándote como un camaleón y aceptando cosas que no deseas, y esto no se siente bien.

9.    Deja de querer controlar la vida y el futuro porque no están bajo tu control. Como bien decía John Lenon “La vida es lo que sucede mientras estamos demasiado ocupados haciendo planes”.

10.  Confía en la vida y en que lo que sucede siempre es lo mejor para ti. “Todo ocurre para mí en lugar de ocurrirme a mí” Byron Katie.

11. Acepta tus emociones, piérdeles el miedo, siéntelas. Es simplemente energía que recorre tu cuerpo. Cuando sientas una emoción, obsérvala ¿donde la sientes? ¿en1.    el estómago, en la garganta, en el pecho? ¿es fría, caliente? ¿es como un nudo, como una contracción? Cuando le prestas atención y dejas de luchar en contra de ellas verás como esa sensación corporal se disipa y te sientes mejor.

12.    Haz hoy algo amable por otra persona sin que nadie lo note. Pruébalo y verás que te hace sentir bien.

13.    Deja de juzgar y criticar a otros. “Si juzgas a la gente, no tienes tiempo para amarla” Madre Teresa de Calcuta. Y amarla te hará sentir mejor…

14.    Perdona, hazlo por ti… “Perdonar es liberar a un prisionero y descubrir que el prisionero eras tú” Lewis B. Smedes.

15.    Acepta la muerte como parte de la vida. La muerte es uno de nuestros grandes temores y vivimos con miedo, queriendo controlarla y evitarla a toda costa y esta preocupación nos impide disfrutar la vida que tenemos ahora.  “Recibid la muerte con alegría, como una de las cosas que quiere la naturaleza.” Marco Aurelio.

16.    Se tú mismo. No te compares con los demás. Ni para sobreestimarte porque te separa de la gente ni para subestimarte porque te harás sentir mal. Ninguna persona tiene más valor que otra.

17.    Date las cosas y atenciones que esperas que las otras personas te den a ti. Así, ¡te asegurarás de recibirlas!.

18.    Deja de buscar seguridad en lo externo ya que es una fuente segura de estrés. Lo externo cambia constantemente y escapa de nuestro control. Busca tu paz dentro de ti ya que no puedes controlar lo que pasa a tu alrededor pero sí como te sientes al respecto. “La verdadera felicidad es siempre independiente de las condiciones externas.” Epícteto.

19.    Suelta los resentimientos. Creemos que los demás se merecen nuestro malestar y enojo pero, ¿cómo te hace sentir a ti estar molesto o resentido? ¿a quién castigas realmente con esto? ¡A ti! Como dice Larry Crane “Es como tomarse un veneno y esperar que la otra persona muera”.

20.  Ama sin condiciones, aunque no seas retribuido. Porque el único amor que puedes sentir es el que está dentro de ti no el que sienten los demás... Así que deja de enfocarte en ser querido y enfócate en simplemente querer.

21.  Aprecia y agradece lo que tienes ahora en lugar de fijarte en lo que “crees” que te falta. “Un hombre sabio es aquel que no se lamenta por las cosas que no tiene, sino que se regocija por las que sí” Epícteto.

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Sobre el autor: Sandra Iozzelli se especializa en ayudar a otros a reducir el estrés, el pesimismo, el miedo y las barreras mentales de sus vidas.